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夏バテ対策してますか!夏バテを防ぐには【3】

夏ばてを防ぐには【3】 

夏バテを防ぐには【1】はこちらをクリック
夏ばてを防ぐには【2】はこちらをクリック

クーラーによる体の冷やしすぎに注意しましょう。
外と室内の温度差は5度以内に!
室内温度は28度が快適温度エコにもつながります。

入浴で~す
1日の疲れを癒してくれ、リラックスして眠りに
つくためにはお風呂に入りましょう。
暑いからといってシャワーだけで済ましていては
体の疲れはとれません。
37~39℃のぬるめのお湯で20~30分の半身浴がおすすめです。

寝る1時間前くらいに入るのがおすすめ。
自律神経のバランスを整え、冷房病による冷え対策にも効果があります。
お気に入りの入浴剤などを入れてリラックスしながら入ってください。
 
最後は大事な睡眠
睡眠が不十分だと体に疲れが溜まり体温や発汗を促している
自律神経のバランスが狂ってしまいます。
寝ているときのクーラーのつけっぱなしは禁物です。
夏かぜや下痢、体調不良の原因になります。

ではどうしたら快適な睡眠が・・・
寝る前に軽い運動をすると、適度な疲労感が快い睡眠を誘います。
暑くて寝苦しい夏には湿気をためにくく風通しのよい布団や汗を吸い取り
肌ざわりのよいパジャマなどを着ましょう。

就寝1時間前くらいに温めのお風呂に入りましょう。
寝苦しい夜にはクーラーは必需品ですがクーラーの温度は
27~28度で1~2時間のオフタイマーにセットして寝ましょう。
睡眠中は体温が下がるので寝始めに少し暑いと感じるくらいがちょうどいいでしょう。

エコな人は扇風機もお勧め!
ただし直接風に当たらないように注意しましょう(朝かなり体がだるくなります)
アイスノンをタオルを巻いて枕に!これもエコです
直接当てると冷たいのでタオルなどをあてて枕にするのも快眠のアイテムです。

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